El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más demandados en farmacias, impulsado por la promesa de mejorar el sueño, reducir la ansiedad y favorecer el bienestar general. No obstante, especialistas en nutrición advierten que su consumo es más efectivo cuando proviene de los alimentos y no de cápsulas aisladas.
Expertos señalan que la tendencia de la llamada “optimización biológica” ha fomentado el uso excesivo de suplementos, cuando en la mayoría de los casos no son necesarios. Una dieta equilibrada permite alcanzar sin dificultad la dosis diaria recomendada de este mineral.
En adultos, los requerimientos diarios oscilan entre 400 y 420 miligramos en hombres, y entre 310 y 320 miligramos en mujeres. De acuerdo con información de Xataka, algunos de los alimentos con mayor concentración de magnesio son las semillas de calabaza y chía, así como las almendras y los anacardos.
A esto se suman los vegetales de hoja verde, como la espinaca y la acelga, que destacan por su alto contenido de clorofila, una reserva natural de magnesio, según detalla El Tiempo de Colombia. Las legumbres y los cereales integrales también contribuyen de forma significativa a cubrir las necesidades nutricionales.
El uso de suplementos está recomendado solo en casos específicos, bajo supervisión médica. La Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) identifica como grupos de riesgo a adultos mayores, personas con diabetes tipo 2, consumidores crónicos de alcohol y pacientes con enfermedad celíaca.
Para el resto de la población, el exceso de magnesio en cápsulas suele ser eliminado por el organismo sin generar beneficios adicionales. Por ello, los especialistas recomiendan realizar exámenes médicos previos antes de iniciar cualquier régimen de vitaminas o minerales.
Fuente: El Comercio
